Метафора сада — для работы с внутренним критиком

Наверняка вы хоть раз сталкивались со своим внутренним критиком, а кто-то сталкивается с ним достаточно часто. Что же мы можем сделать?

Я хотела бы предложить одну метафору, которая может помочь взглянуть на внутреннего критика по-другому.
Для начала хочется сказать, что вы не виноваты в том, что ваш разум устроен именно так, что какой-то ваш прошлый опыт или недавние ситуации усиливают нападки вашего внутренного критика.
И мы не можем изменить нашего прошлого, из которого, возможно, этот внутренний критик вырос, однако мы можем выбрать менять что-либо здесь и сейчас, в настоящем, и брать ответственность за этот выбор.

Метафора сада — методика похоже на то, как возделывают сад

Вы можете бросить свой сад, и он будет расти, как получится. В нем вырастут и сорняки, и цветы, но вам не понравится беспорядок, который возникнет, если вы просто оставите сад на произвол судьбы. А можете, все еще видя и замечая сорняки, выращивать в нем все то новое, что может вырасти в этих условиях.
И да, в нашей системе (привязанности, эмоциональной регуляции и тд) может вырасти что-то, что нам не нравится и что-то, чего мы, возможно, не хотели бы видеть. Но в наших руках возделывать нашу систему, чтобы проживать ту жизнь, которую мы хотим проживать. И мы можем выбрать действовать по-другому и взять за это ответственность, не оставаясь заложником своих состояний, мыслей и чувств.

Записаться на консультацию

Как же мы можем это делать в контексте внутренного критика?

Предлагаю к нему подойти через ту же метафору сада. Я писала выше, что как-то очень очеловечила внутреннего критика. Вот как раз ради этого!
Представьте его человеком, который ходит около сада и переодически все выжигает. И участку сначала нужно восстановиться, т.к. ему тяжело от этих нападок, а потом все выращивается заново или почти заново.

А теперь уходим все дальше в воображение

Попробуйте обратиться к вашему внутреннему критику как к кому-то, кто тоже может устать — ведь это сложно постоянно находить поводы для критики.
А дальше можно выйти на диалог с ним, а зачем он эти поводы ищет, а что его подпитывает продолжать. Можно ему сказать, что где-то он прав, а где-то нет. И даже если он прав, вы хотите и можете сейчас поступить по-другому.
Исходя из своих потребностей попробуйте взаимодействовать с вашим внутренним критиком в этой фантазии: например, вы хотите отдохнуть и отказываетесь вступать в конфликт с внутренним критиком, а наоборот предлагаете ему плед и посидеть в вашем саду.

Записаться на консультацию

Подытожим

Все это может помочь разделиться с внутренним критиком, со спонтанными нападками на себя, научиться больше управлять текущей ситуацией, делать более осознанный выбор в сторону ваших потребностей и ценностей.
Вся эта метафора, по сути, про это: я замечаю внутреннего критика, не прогоняю, позволяю быть рядом, однако делаю выборы, важные для меня и той жизни, которую мне хочется жить.
Знаю, что не всем заходит работа с мыслями/чувствами через метафоры и воображение, но если вам то, что я предложила, показалось любопытным, попробуйте :)

Записаться на консультацию